Et si tout commençait
dans l'assiette ?
La stratégie nutritionnelle gagnante pour réussir votre course
Semi, marathon, trail ...
Vous préparez une course
Vous savez que la nutrition joue un rôle important. MAIS ...
Vous êtes perdu.e dans tout ce que vous lisez
Vous ne savez pas par où commencer
Vous aimeriez avoir une vraie marche à suivre
Je suis ravi de vous présenter le programme
prépa course
""De l'assiette à la ligne d'arrivée"
Un programme en ligne complet où vous allez apprendre à
- Arriver les batteries pleines le jour de votre course (semi, marathon, trail)
- Garder cette énergie tout au long de la course
- Adapter votre nutrition les jours d'avant course
- Quels aliments privliégier et quels aliments éviter la veille d'une course
- Savoir quoi manger et à quel moment de votre course
- Ne pas se sentir lourd.e / ballonné.e pendant la course
- Éviter l'apparition des crampes pendant la course
- Ne pas frapper le "mur" pendant la course
- Bref, prendre un maximum de plaisir du départ à la ligne d'arrivée !
Je m'appelle Matthieu,
je suis nutritionniste du sport
Sur ces 3 dernières années, j’ai eu la chance d’accompagner en coaching plus de 200 coureurs et coureuses.
Certain.e.s débutant.e.s, qui souhaitaient mettre en place les bases et adapter leur alimentation à leur quotidien.
Et d’autres plus avancé.e.s qui préparaient une course, comme un marathon ou un semi.
Avec toujours la même envie qui revenait :
“J’aimerais pouvoir donner le maximum tout au long de ma course et ne pas la subir”
Mon expérience en tant que coureur et ces dizaines de sportifs accompagnés m'ont donné envie de transmettre mes conseils au + grand nombre avec ce programme !
Ils m'ont fait confiance !
Axel
Semi-marathon de Paris 2024
Très content et fier pour mon premier semi en un temps de 1h53.
J’ai été surpris par la qualité du programme.
La réelle valeur ajouté selon moi, en plus des connaissances apportées, est la multitude de supports à disposition pour se remémorer les informations et surtout les recettes !
Mélanie
Marathon de Paris
2024
Un programme très CLAIR.
Les conseils sont facilement applicables grâce aux explications et illustrations !
J’avais déjà des connaissances sur le sujet mais les idées de recettes + la compréhension de la recharge glucidique avant la course m’ont permis d’être bien en confiance !
De plus, le récapitulatif à la fin de chaque vidéo + les supports écrits sont très bien pensés.
Encore merci !
Romain
Trail des templiers
2023
J'avais pour objectif de faire un trail cette année.
Grâce aux conseils de Matthieu, j'ai pu adapter mon alimentation avant et établir un plan alimentaire pendant mon trail.
Et celui-ci s'est très bien passé !
Je recommande à 100%.
Partie 1
gérer ma nutrition pendant ma prépa
- quoi manger avant mes entraînements ?
- quels produits tester sur mes sorties ?
- comment entraîner mes intestins pour éviter les troubles digestifs ?
partie 2
Gérer ma nutrition les jours d'avant course
- éviter les erreurs (trop) communes !
- faire le plein d'énergie : la recharge glucidique
- comment préparer mes intestins ?
- Comment gérer mon dîner la veille de course ?
partie 3
Gérer ma nutrition le jour de course
- comment composer mon petit-déjeuner ?
- quels produits choisir pour éviter les inconforts digestifs ?
- la mise en place éventuelle d'une ration d'attente
partie 4
gérer ma nutrition pendant la course
- comment avoir de l'énergie toute ma course ?
- comment éviter le mur, le mal de ventre, les crampes ... ?
- comment gérer si j'ai mes règles ?
partie 5
Exemples pratiques
- le 10 km
- le semi-marathon
- le marathon
- le trail court
- le trail moyen
Ce programme permet de gérer votre préparation nutritionnelle et votre alimentation sur les courses de fond.
En 2024, les courses qui y sont abordées sont les suivantes :
🔸Le 10 km
🔸Le semi-marathon
🔸Le marathon
🔸Le trail court (moins de 20 km)
🔸Le trail moyen (moins de 42 km)
Le programme est amené à évoluer avec l'intégration des trails longs et des ultra trails.
🔸Comment avoir de l'énergie sur chacun de vos entraînements et améliorer votre récupération.
🔸Comment gérer votre alimentation la semaine avant une course ?
🔸Quelles aliments éviter et quels aliments privilégier la veille de la course ?
🔸Comment arriver sur la ligne de départ avec un maximum d'énergie ?
🔸Comment gérer votre nutrition pendant la course pour garder de l'énergie jusqu'à l'arrivée ?
🔸Comment éviter les crampes et les inconforts digestifs pendant la course ?
🔸Bref, comment prendre un maximum de plaisir du départ à la ligne d'arrivée !
Le plan du programme se divise en 5 parties vidéos avec support écrit :
1️⃣ La nutrition pendant la prépa : produits à tester et l'entraînement intestinal
2️⃣ La nutrition les jours d'avant course : recharge glucidique et épargne digestive
3️⃣ La nutrition le jour de course : dernier repas d'avant course et ration d'attente
4️⃣ La nutrition pendant la course : stratégie alimentaire et stratégie d'hydratation
5️⃣ Les exemples pratiques : 10km, semi-marathon, marathon et trail
✅ Vous pourrez aussi télécharger un roadbook écrit contenant une checklist rappelant les différents actions à mettre en place au fil du programme !
Je vous conseille de commencer le programme au moins 1 mois avant votre course.
Si c'est plus tôt, tant mieux.
En revanche, si c'est plus tard, il faudra être investi.e au maximum ! 😉
Rejoignez plus de 200 coureurs !
Matthieu Dupont
Nutritionniste du sport